witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]
[...] Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, Brzuch Piątek: Plecy, Triceps, Brzuch Nóg nie robie gdyż trenuje je na kicku. Nie będę rozpisywał jakie ćwiczenia wykonuje gdyż są one dobre chodzi mi bardziej o dieta na masę połączona z dobrym treningiem. Prosiłbym o rozpisanie jeśli jest to możliwe. Dzięki.
Hejka! Mam pytanie? Jak ćwiczyć, aby mieć ładną sylwetkę i nieco schudnąć oraz aby rozwinąć trochę mięśnie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami w udzie mam 61 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
WItam mam taki problem cwicze juz długo a i tak mam różnice w wielkosci bicepsa w lewej rece jest on o 1.5/2 cm mniejszy jak to wyrówna bo próbowałem cwiczyc tylko jedna reke ale to na nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane inne sporty: duzo ich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary [...]
[...] przez 4 dni przytyłem 4 kg . Tylko ze nie masy mięśniowej a (chyba) tłuszczowej ponieważ nie trzymałem michy i jadłem jak chcialem. Zaczynałem z wagi 65 przy 170 cm. Aktualnie jest 69 kg przy 170. Wiem ze większość to Chyba woda, ale mam dylemat czy robić tą masę do końca (oczywiście od dzisiaj dieta czysta) do 75 kg czy jednak cofnąć redukcję?
jaka dieta i jakie cwiczenia by zmniejszyc umiesnione lydki miedzy ktorymi jest asymetria 2 cm ... i nie pasuja do bardzos szczuplych ud ... blagma o pomoc :(
mam 3 opcje dotyczace spalaczy i zastanawiam sie którą wybrac 1 OPCJA TSe+THYROTERM dawkowanie mniej wiecej takie 3 kapsy TSe przed sniadankiem + 1 kaps THYROTERM przed treningiem 2 OPCJA Optimum. Complete Diet Boost dawkowanie mniej wiecej takie 2 kapsy przed sniadaniem 2przed obiadem i 2 przed treningiem 3 OPCJA tiu czekam na waszą inwencje [...]
Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Mógłbym kogoś prosić o ułożenie dobrego planu treningowego na masę?? Jestem kompletnie zielony i jeśli bym mógł to proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
witam, od nastepnego tygodnia robie swój pierwszy cykl kreatynowy na mono. Mój cel: siła dieta: jest staż: 6 miesiecy + Dotychczas ćwiczyłem FBW i tego chce sie trzymac tylko jakie modyfikacje radzicie?? Wtstarczy dac po 5 powt i to pomoze....?? Bo licze na przyrost w wyciskaniu jakies 10kg mysle ze to realne bo obecnie wyciskam 70kg wiec mało.... [...]
[...] przy ciśnieniu 130/84. Fakt jeżdżę rowerem 5 dni w tygodniu po 16km, 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni Czuje się wyśmienicie ,ale to chyba za mały puls ?. Obecnie moja dieta to IF 20/4 jutro minie 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej [...]
[...] po silowni zaczne tyc.Tyle ze jak narazie poprawila mi sie sylwetka i przytylem moze z 2kg. Mam 1.76 i waze 65kg. Chcialbym dojsc do 70kg. Co do odzywiania to mysle ze moja dieta jest prawidlowa. Jem duzo warzyw, ryzu. To moze problem tkwi gdzie inndziej? Na sniadanie jem moze 2 kanapki bo zawsze zasypiam i sie spiesze xD. Z gory dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, pomóżcie, bo nie wiem co jest... Mój trening nie daje mi masy od samego początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po [...]
Witam. 15lat. 160 cm. 59kg staż treningu 6 miesięcy Oto moja dieta: Rano 7.00 1 bułka z dżemem wiśniowym. Teraz w szkole od 8.00 do 14.00 3 bułki; jedna z serem żółtym, dwie z dżemem lub powidłami Obiad 15.00 Różnie to z obiadkiem... zależy co zrobią na obiad 16.00, 1,5h przed treningiem 100g ryżu i 100g chudego twarogu. 18.30 bezpośrednio po [...]
Otoz od przyszlego miesiaca chcialbym rozpoczac trening na mase + dieta + kreatyna + ew. jakies bialko, zeby zyskac 2-3kg. Z tym ze biegam dosc sporo, 5 dni w tygodniu, co kazdy trening biegowy spalam po 500-600kcal (w weekend nawet do 1000). Czym i kiedy najlepiej to nadrobic? Jakas bogata owsianka z rodzynkami, tabliczka czekolady? Biegam w [...]
Witam po ilu tak tabletkach meta coś daje no chodzi o masę oczywiście bo akurat mam jej 100 scanbech i do dziś zjadłem jakieś 48 tam i jakoś na razie nic i się martwie czy coś da oczywiście dieta jest wiem co na osłone i jak brać pozdraiwam.
Witam, cwicze od kilku miesiecy i chcialbym sie poradzic jaka odzywke kupic. Chodzi mi glownie o sile i wytrzymalosc, bo mase swoją mam :) Proszę o pomoc. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: no nie wiem Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: rower, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
